活性酸素（Reactive Oxygen Species, ROS）は、体内の酸素代謝に伴って自然に発生するものですが、特定の外部要因や生活習慣によって過剰に増えることがあります。以下に、活性酸素が発生する主な原因を解説します。

ストレス

心理的ストレスは、私たちが日常生活で経験する精神的な負担や緊張状態を指します。外部からの刺激やプレッシャー、内面的な悩みや葛藤が引き金となり、心と体に影響を及ぼします。
心理的ストレスを感じると、体内でコルチゾール（ストレスホルモン）が分泌されます。この反応により代謝が乱れ、活性酸素が増加します。

激しい運動

激しい運動とは、心臓や筋肉に短時間で高い負荷をかける運動を指します。具体的には、高強度で心拍数が急上昇し、息切れを感じるような運動が該当します。一般的に、運動強度を心拍数で表す場合、最大心拍数の70%以上程度が激しい運動とされます。
激しい運動により、酸素消費量が増えることでエネルギー産生過程が活発になり、活性酸素が副産物として発生します。特に無酸素運動や過度な運動は、酸化ストレスを増加させる可能性があります。

飲酒・喫煙

アルコールを分解する際に、肝臓で活性酸素が生成されます。過剰摂取は肝臓への負担を増やし、酸化ストレスを引き起こします。
また、タバコの煙に含まれる有害物質（ニコチンや一酸化炭素）が体内で酸化ストレスを引き起こします。喫煙により血流が悪化し、肌の修復能力も低下します。

紫外線

紫外線は、太陽光に含まれる目に見えない光の一種で、波長が短くエネルギーが高い電磁波です。紫外線は、私たちの日常生活や自然環境に大きな影響を及ぼします。適度な紫外線は体に有益な場合もありますが、過剰な曝露は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
また紫外線は、肌細胞内で活性酸素を生成する最大の要因です。紫外線により発生した活性酸素が肌のコラーゲンやエラスチンを分解し、光老化（シミ・シワ）の原因となります。

大気汚染

PM2.5や排気ガス、工場から出る化学物質などの大気汚染物質が皮膚表面に付着すると、肌細胞内で活性酸素が生成されます。

食生活

食事の時間が不規則だったり、加工食品やジャンクフードを中心とした食事、脂質や糖質の摂りすぎなど栄養バランスの取れていない食事をすることで活性酸素が発生しやすくなります。
・高脂肪・高糖質の食事は、体内の酸化反応を活発化させます。
・トランス脂肪酸を多く含む加工食品は特に活性酸素を増やす原因となります。

睡眠不足

睡眠不足が活性酸素の増加を引き起こすのは、体が十分な休息を得られず、細胞や組織がストレス状態にさらされます。
睡眠中、体は抗酸化酵素（スーパーオキシドジスムターゼ、カタラーゼなど）を活性化し、活性酸素を除去します。
睡眠不足になると、これらの酵素の働きが低下し、活性酸素が蓄積しやすくなります。
また、交感神経を活性化し、代謝が亢進します。この過程で酸素の消費が増え、活性酸素の発生が増加します。
そして体内で慢性炎症を引き起こします。炎症は白血球を活性化させるため、活性酸素がさらに生成される原因になります